در ادامه ۱۵ روش برای کنار گذتاشتن عادت های بد به شما معرفی می کنیم:
۱- عوامل محرک خود را شناسایی کنید
عواملی که شمارا به سمت آن عادت هدایت می کنند را شناسایی کنید. سعی کنید محرک ها را از بین ببرید. بسیاری از مواقع نمی توانید محرک ها را از بین ببرید.مثلا بسیاری از افراد عادت به مکیدن انگشت شست خود دارند که از کودکی آن ها نشات می گیرد. در این صورت فرد نمی تواند انگشت خود را قطع کند ولی می تواند انگشت خود را با پارچه ای ببندد که یادآور این حرکت بد باشد یا می تواند از داروهای تلخ استفاده کند که از این عادت بد پیشگیری کند.
۲- بر این که چرا می خواهید تغییر کنید تمرکز کنید
سعی کنید بیشتر تمرکز خود را روی علل تغییر این عادت هدایت کنید. زیرا یادآوری این علل باعث می شود شما یادتان بیاید ترک این عادت چقدر ارزشمند خواهد بود. مثلا ترک چک کردن گوشی در جمع علتش چیست؟ همراهی و همدلی با جمع و برقراری روابط اجتماعی با اطرافیان.
۳- از پشتیبانی یک دوست استفاده کنید
اگر شما در ترک عادات خود از دوستان خود کمک بگیرید اصلا بد نیست بلکه نتیجه بهتری خواهد داد و دلگرمی بیشتریس برای این کار خواهید داشت.
۴- آگاهی خود را از عادت ها بالا ببرید
عادات خود را بشناسید و بر اساس خودشناسی و درست و غلط بودن هر یک از آنها را مدیریت کنید.
۵- عادت دیگری را جایگزین کنید
جایگزین کردن یک عادت جدید به جای عادات قبلی در ترک عادت کمک بزرگی به شما می کند. مثلا هر زمان که خواستید وقت خود را در شبکه های اجتماعی سپری کنید. به مغز فرمان دهید که نرم افزار تمرین زبان انگلیسی را جایگزین آن کند.
۶- برای لغزشها آماده شوید
ممکن است در این بین خطایی رخ دهد و در ابتدا دچار سردرگمی شوید. به خودتان فرصت دهید و تمرکز خود را بالا ببرید.
۷- تجسم آینده بدون انجام عادت بد
هروقت خسته شدید با خود فکر کنید بدون این عادت در آینده چه اتفاقاتی می افتد. چه ارزش هایی در آینده کسب می کنید.
۸- برای موفقیت به خود پاداش دهید
در ازای هر حرکت درستی که برای ترک عادت بد خود می کنید و عادت درستی را جایگزین آن می کنید،برای خودتان جایزه تعیین کنید. این کار شاید خنده دار به نظر برسد ولی تاثیر شگرفی دارد.
۹- صبر و اختصاص زمان کافی
اصلا در ترک عادات بد عجله نکنید به خودتان فرصت دهید و بازه زمانی در نظر بگیرید. مراقب باشید بازه زمانی کوتاهی را انتخاب نکنید که تحت فشار قرار گیرید و کلا منصرف شوید.
۱۰- دلایل اصلی عادت خود را پیدا کن
طبق تحقیقات چارلز داهیگ هر عادتی دارای سه بخش است:
1. نشانه: برای مثال شما عادت دارید که قبل از خواب موبایل خود را چک کنید. با توجه به این مثال خاموش کردن چراغ و به تخت رفتن برای شروع این عادت است.
2. خود عادت بد
3. پاداش: حس رضایتی که بعد از انجام آن کار در خود احساس می کنید.
درباره هر عادت بدی شما ابتدا باید این ۳ بخش را مشخص کنید. بهترین راه برای تشخیص این ۳ بخش این است که آخرین باری که عادت بد خود را تکرار کردید به خاطر بیاورید و سپس عمیق فکر کنید که به چه دلیلی شما عادت خود را شروع کردید و سعی کنید تمام حدسیات خود را روی کاغذ بنویسید.
عمیق فکر کردن به عادت و دقت به نشانه و پاداش آن به شما کمک میکند که شما به عادت خود آگاه شوید و بدانید که به چه دلیل آن را انجام می دهید.
۱۱- محیط خودتان را عوض کنید
اولین چیزی که درباره تغییر عادت بد باید صورت بگیرد از بین رفتن نشانه ی آن می باشد. زیرا این نشانه ها هستند که باعث میشوند شما شروع به انجام دوباره عادت بد خود کنید. یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن نشانه ها، تغییر محیط است. طبق تحقیقات وقتی فردی در سفر است یا در محیط متفاوتی قرار دارد، به دلیل کاهش نشانه ها بسیار راحت تر میتواند عادت بد خود را ترک کند. خب شاید شما به این زودی ها قصد سفر نداشته باشید. در این حالت بهترین راه، حذف نشانه و یا دور کردن خود از نشانه است.
۱۲- تصمیمات خود را به شکل مثبت بیان کنید
اکثر ما زمانیکه می خواهیم یک عادت را ترک کنیم از واژگان منفی استفاده می کنیم برای مثال من دیگر غذای ناسالم نمی خورم. من دیگر دیروقت نمی خوابم.
تحقیقات ثابت کرده اند که برای تاثیر گذاری بیشتر روی مغز باید از جملات انگیزشی مثبت استفاده کنیم زیرا مغز بیشتر از اینکه روی مفهوم تمرکز کند بر واژه ها تمرکز میکند.
مثلا در جمله من دیگر غذای ناسالم نمیخورم ،مغز روی واژه ی غذای ناسالم تمرکز میکند و بهتر است از جمله من غذای سالم میخورم و یا من به غذای سالم علاقه مندم استفاده کنید.همچنین روانشناسان میگویند که به کار بردن جملات منفی درباره عادت باعث میشود که فرد عزت نفس و اعتماد به نفسش کم بشود و همین باعث میشود که فرد نتواند خیلی موفق عمل کند.
۱۳- عادت خود را با کار دیگری که دوست دارید جایگزین کنید
برای ذهن ما حذف یک عادت کار بسیار دشواری است. یکی از بهترین کارها برای ترک عادت بد، جایگزین یک عادت خوب با عادت بد است. این کار ۲ مزیت اساسی دارد. اول اینکه شما کمتر سختی خواهید کشید و دوم اینکه یک عادت خوب به عادتهای شما اضافه میشود . برای مثال هر وقت که عصبی و ناراحت هستید و شروع به خوردن غذا یا تنقلات میکنید، دفعه بعد به جای خوردن، راه بروید. بعد از انجام این جایگزینی می بینید که کار شما بسیار راحتتر می شود و عادت بد شما با عادت خوبی جایگزین شده است.
۱۴- با دوستانتان درباره ی اهداف و ترک عاداتتان حرف بزنید
طبق تحقیقات انجام شده اگر شما هدف و نیتی دارید اگر آن را به دوستان خود بگویید امکان رسیدن به آن هدف تا ۶۵% افزایش پیدا میکند و همچنین اگر شما یک قرار حضوری با دوست خود داشته باشید و در طی آن قرار با دوست خود درباره انتخاب هدف خود صحبت کنید ،امکان رسیدن به آن هدف تا ۹۵% افزایش می یابد.
شاید برای شما این سوال پیش بیاید که چرا در میان گذاشتن یک هدف با یک دوست میتواند به ما برای رسیدن به آن هدف کمک کند؟ دلیلش این است که زمانی که ما اهداف خود را با دوستانمان درمیان میگذاریم در واقع یک تعهد ایجاد کرده ایم و ذهن ما در این شرایط احساس مسئولیت می کند و ما تمام تلاش خود را به کار میگیریم تا مسئولیت خود را به اتمام برسانیم که آن همان رسیدن به هدف است.
و همچنین یکی دیگر از دلایلی که باعث میشود شما تعهد بیشتری نسبت به هدف خود داشته باشید این است که بعد از بیان هدف با دوستان خود، معمولا دوستان از جملات مثبتی نظیر، تو میتونی، آفرین تصمیم خوبی گرفتی، وای بهت تبریک میگم و .. استفاده می کنند که این جملات به شما انگیزه زیادی برای ادامه کار می دهند.
پس دفعه بعدی که خواستید یک عادت را ترک کنید به یکی از دوستان خود زنگ بزنید و در یک قرار ملاقات درباره ترک عادت خود صحبت کنبد.
۱۵- با خود مهربان باشید
در فرایند ترک عادت بد، حتما اشتباهاتی را مرتکب خواهید شد اما بهتر است بدانید که انجام کار اشتباه جزوی از فرایند ترک عادت است. در زمان ترک عادت بد ذهن شما در شرایط حساس تری قرار دارد و اگر شما با خود خشن باشید تاثیر منفی میگذارد و انرژی و انگیزه شما را از بین می برد. پس برای ترک عادت بد با خود مهربان باشید و به یاد داشته باشید که اشتباه جزوی از فرایند تغییر عادات است.
با آکادمی بابک افشار زندگیت رو متحول کن . با آکادمی افشار مدیرعامل زندگی خودت باش
ما از صفر تا صد این راه رو در کنار شما هستیم
با ما در ارتباط باشید